dobry trening na biceps i triceps

[...] w tygodniu i wyciska 165kg jestem swiadkiem pon klata i barki sroda biceps triceps i przedramie piatek klatka i plecy sam cwicze juz tak o 3 tygodni i nieczuje juz zmeczenia klaty... ciezko sie cwiczy kltae z barkami ale dosc dobry bodziec daje taki trening... zeby niebylo ze nie cwicze nog robie martwy caig przysiady mieszy przerwami...

A więc chciał bym was się dzisiaj poradzić o trening masowy ułożyłem go sam wiec nie wiem czy jest dobry i dlatego pytam was bo wy się na tym znacie :) Poniedziałek :Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4s 12/12/10/10 Rozpiętki na płasko 4s 12/12/12/12 Wyciskanie Hantli na Skosie 2s [...]

Ciekawi mnie czy ten trening jesd dobry na mase ? Pierwszy dzien: Triceps: -Wyciskanie zza glowy hankielka 4 serie po 12 powturzen -wyciskanie francuskie 4 sierie 12 powturzen -pompeczki na tricepsa 4 serie 14 powturzen Drugi dzien: Biceps: -unoszenie ramion z hankielkami 4 serie 12 powturzen -unoszenie gryfu podchwytem stojac 4 serie 11 [...]

Witam Chciałbym żebyście mi powiedzieli czy taka dieta jest odpowiednia i pomogli mi poprawic bledy :) Licze na wasza wyrozumialosc i Przepraszam jesli o czyms zapomnialem. Plec :Meszczyzna Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost :176cm Aktywność w ciągu dnia : Szkola I silownia Cel : Redukcja i rzezba ! Stan zdrowia : Dobry Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] Wtorek barki kaptury Sroda Wolne Czwartek - plecy biceps Piatek Nogi triceps Jestem ektomorfikiem ( 180cm , 77 kg) , moj cel to budowa atletyczna + sila Czy taki plan bedzie dobry? Czy po prostu moge trenowac jak mi pasuje? Lepiej 3 czy 4 x w tygodniu? Klatka to priorytet dlatego daje ja osobno Trening robic ciezki ? tzn malo powtorzen duzy [...]

[...] 12,10,8,8 łydki na maszynie 12,10,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w przód 12,10,8,8 butterfly tyłem 12,10,8,8 Arnoldki 12,10,8,8 Pomóżcie mi , czy ten trening jest dobry ? Bo nie wiem czy coś zmienić, na większe partie wychodzi mi 16 serii , na mniejsze 12, czy nie za dużo ? Dzięki z góry za pomoc :D

[...] czy wszystko gra, ale na razie nie ma co się spinać, jeżeli osoba jest dopiero po kilku treningach i pierwszym dniu diety... Natomiast chciałbym wiedzieć, czy nie rzuca Wam się jakiś karygodny błąd z powyższych informacji i czy na dobry poczatek styknie moj plan wobec niej ;) pozdro! Zmieniony przez - minik12 w dniu 2016-11-24 18:34:12

[...] 12,10,8,8 łydki na maszynie 12,10,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w przód 12,10,8,8 butterfly tyłem 12,10,8,8 Arnoldki 12,10,8,8 Pomóżcie mi , czy ten trening jest dobry ? Bo nie wiem czy coś zmienić, na większe partie wychodzi mi 16 serii , na mniejsze 12, czy nie za dużo ? Dzięki z góry za pomoc :D

[...] na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry ,martwy ciąg(na zmianę co tydz) 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]

Witam, mam pytanie, czy taki trening jest dobry? Dopier co zaczynam przygodę z siłownią, lecz wcześniej robiłem brzuszki,pompki i inne ćwiczenia na własnym ciężarze ciała. NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 PRZYSIADY [...]

[...] 4x10 - barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 - triceps 6. Uginanie przedramion 4x10 - biceps Trening wykonuje 3 razy w tygodniu. Do tego chce się spytać czy mogę dodać coś na brzuch np. ABS II? Jest to trening użytkownika ronie220, uważam, że będzie on dla mnie dobry, jednak chce spytać się co (patrząc na moje dane) myślą profesjonaliści.

Witam Mam prawie 20 lat 185/93 Jestem nowicjuszem cwicze 3 miesiace i chcialbym rozpoczac ten trening :). Zaznaczam ze nie mam poreczy ani drazka gdyz cwicze u siebie w domnu.Chcialbym od pon z tym treningiem wystartowac. co o nim sadzicie?? Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12, 10, 8, 8 hantle na skosie 3x12 rozpietki 4x12 [...]

Taki trening jest dobry??? Ocvencie i podpowiedzcie po ile powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy [...]

[...] na zmiane co trening 2s. 1.Na co moge zmienic dwa pierwsze ćw. Wiem ze to podstawy ale nie umiem ich poprawnie wykonac.Nie cwiczylem ponad pol roku i niewiem czy to dobry pomysl wykonywac takie cwiczenia odrazu.A poza tym nigdy wczesniej ich nie robilem bo sie balem o kregoslup. 2.Wykonuje odpowiednia ilosc seri? Dodam ze robie ten [...]

mam pytanie czy mój trening jest dobry, aha narazie kładę większy nacisk na górną cześć klatki oraz cele jest nabranie masy : poniedziałek klata - wycisk sztangi na skosie 4 x 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6 - wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x [...]

[...] w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), (najszersze grzbietu), 8.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), [...]

[...] następnie na skosie do góry rozpiętki 4 serie po 8-10 ruchów i na samym końcu na ławce płaskiej wyciskanie łapiąc wąsko sztange 4 serie po 8\10 ruchów. Czy ten trening jest dobry??? Klatke ćwicze raz w tygodniu i zastanaiwam się czy nie mogłbym jeszcze dołożyć samego skosu do góry w jakiś inny dzień, a mianowicie trenuje wtorek [...]

Od nowego roku mam zamiar ćwiczyć każdą partie osobno Czy taki trening jest dobry? pon-klata wtor-plecy środa wolne czwa-biceps,triceps pią-barki sobota-nogi Prosze o rady,ewentualnie poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane [...]

Witam, Czy ten trening push&pull jest dobry ? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie [...]

Dzień dobry. Od jakiegos miesiąca ćwiczę FBW raz w tygodniu. Zamierzam chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu ze względu na to że nie mam innej możliwości. Cwiczyłem jakieś 2 lata temu około roku treningiem FBW. Co myślicie? która wersja lepsza? FBW: przysiady 12-10-8-8 Wiosło 12-10-8-8 wyciskanie na prostej/(zamiennie co trening)wyciskanie na [...]